作为一个“吃货”，多吃这些可以让自己更健康美丽！-爱养生爱健康

蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物之一。蔬菜可提供人体所必需的多种维生素和矿物质等营养物质水猿大圣。

蔬菜
据国际物质粮农组织1990年统计海星怎么吃，人体必需的VC的90%、VA的60%来自蔬菜。此外，蔬菜中还有多种多样的植物化学物质，是人们公认的对健康有效的成分，目前果蔬中的营养素可以有效预防慢性、退行性疾病的多种物质。

大白菜
大白菜水份含量高达百分之95，而热量很低。富含的胡萝卜素拜亚斯，铁，镁能提升钙质吸收，另外白菜中的钾能将盐分排除体外，有利尿作用许留仙。白菜能促进肠壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥，保持大便通畅，排出毒素！

莲藕
2..藕
莲藕中含有维生素和微量元素，尤其是维生素K越空行者，维生素C余泽雅，铁和钾的含量较高！莲藕中的黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类吸收泰森咬耳朵，美容养颜！

蘑菇
3.蘑菇
蘑菇中富含锌，镁三阳t2，林志忆锰，铁，钙及蛋白质和维生素B1和B6爵迹燃魂书，叶酸，膳食纤维等广同网。蘑菇中含有人体难消化的粗纤维，半粗纤维和木质素幻世道，可以保持肠内水分平衡，还可以吸收余下的胆固醇，糖分，将其排出体外位面监察使，通便排毒！

苦瓜
4.苦瓜
苦瓜清热消暑，养血益气，补肾健脾，滋肝明目。苦瓜能滋润白皙皮肤，还能镇静和保湿肌肤，特别是在容易燥热的夏天，敷上冰过的苦瓜片，能立即解除肌肤的枯燥！

卷心菜
5.卷心菜
新鲜的卷心菜有杀菌消炎的作用。多吃卷心菜，可以增进食欲，促进消化预防便秘李庆奎，通便排毒，利于养颜。

木耳菜
6.木耳菜
木耳菜营养素含量丰富，尤其钙，铁等元素很高恶女花魁。木耳菜有清热解毒，滑肠凉血的功效，可用于治疗便秘，痢疾，皮肤炎等病。经常食用，降血压，益肝，利尿，防止便秘的功效clannd！

菜花
7.菜花
多吃菜花可以使血管壁加强，不易破裂。丰富的维生素C含量，使菜花可以增强肝脏解毒能力天生拳霸，并提高人体免疫力！

莴笋
8.莴笋
莴笋能清热利尿，对于容易上火，患高血压的人来说，多吃莴笋好处极多鳄冰鱼。经常食用还可消除疲劳，降低血压，改善心血管功能重生天羽天翔，提高机体代谢能力，提高免疫力，达克罗宁副作用是一种高营养保健蔬菜！

芥蓝
9.芥蓝
芥蓝菜含有丰富的维生素A,C泗洪风情网,钙，蛋白质，脂肪和植物醣类。有润肠去热气，下虚火。它还含有大量膳食纤维，能防止便秘阿泰尔之剑。