贵研铂业股份有限公司体育运动|锻炼后肌肉疼,还能继续练吗?-坂田文体通

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相信只要是健身锻炼的人
都有过在锻炼后
肌肉酸疼的体会

肌肉痛的原因有两种
一种是乳酸堆积导致的酸痛
还有一种是延迟性肌肉酸痛

最需要值得注意的是
运动后的刺痛
这种就属于肌肉拉伤

用手可摸到
肌肉紧张形成的索条状硬块
触疼明显
局部肿胀或皮下出血
活动明显受到限制

这种情况下
是不能继续练
需要休息待其完全恢复

乳酸堆积导致的酸痛
是指在运动过程中
当运动达到一定强度时
体内产生的乳酸不能及时分解
会导致大量乳酸堆积在体内

肌肉是乳酸堆积的重要场所
堆积乳酸的肌肉会发生收缩
会挤压血管
阻碍血液流通
从而引起肌肉的酸痛

这种酸痛
一般出现在运动后的几个小时内

延迟性肌肉酸痛
是指在锻炼后24小时后
出现的肌肉酸痛
在运动医学上称为
延迟性肌肉酸痛症

锻炼后24-72小时酸痛达到顶点
5-7天后疼痛基本消失
除酸痛外还有肌肉僵硬
轻者仅有压疼重者肌肉肿胀
妨碍活动

这种酸痛来自肌纤维的良性损伤
刺激了人体的痛觉神经

练肌肉的朋友应该都知道
肌肉增长的原理是超量恢复
即训练破环肌纤维
营养补充肌肉自我修复
修复后的肌肉变大

肌肉酸痛还能练吗
答案是能
不过不是对酸痛部位肌肉进行练习
而是对身体其它部位肌肉进行锻炼
因为锻炼后的肌肉需要休息48-72小时

这里举个例子
如果练习者的酸痛来自腿部
那么可以针对上半身
手臂、肩部等进行训练

继续练有一个好处
可以促进人体血液循环
加快修复肌肉
缩短酸痛时间

不过话又说回来
如果锻炼后的酸痛
严重影响训日常工作和生活
建议还是休息为主

怎样缓解运动后肌肉酸痛
有以下三种方法
第一种
对酸痛部位
进行轻微的静力性拉伸

轻微的拉伸
可以降低肌肉的紧绷感
以及减轻肌肉的酸痛

第二种
洗个热水浴
同样促进体内血液循环
放松肌肉减缓不适
如果
能够配合按摩
效果会更佳

第三种
冷热敷
先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟
然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟
热敷温度在50度左右
如此循环重复

这样做的目的
同样可以加快血液循环
促进肌肉恢复
冷敷还有止痛功能


来源|爱健身排版编辑|坂田文体通
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作者:admin 2014年09月13日