作为一个瘦子诺基亚n84，怎样才能增肌让身材变得更好更美观？-impulse英派斯


月有阴晴圆缺赖丹丹，地球有一年四季，周梦晗而人却只能分成胖子和瘦子两种……
（即使看上去身材正好的人嘴里也天天哀嚎自己是个胖子得减肥）

胖子羡慕瘦子不用每天惦记着减脂
瘦子羡慕胖子脂肪更容易变肌肉
胖子想瘦瘦不下来
瘦子想胖胖不起来

瘦子到底为什么胖不了？
先天因素
由于遗传因素等的影响，有些人天生代谢会高于常人；也有一种可能是由于消化吸收功能低下，使得营养利用效率低，没有足够的营养吸收可以转化为脂肪等。
对于基础代谢率高的人来说赖校族，在饮食上应该要增加高蛋白高热量食物，一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物也有助于皮下脂肪的储存；肠胃功能健全的人，吸收和消化才能更好；而对于消化功能低下的人来说，饮食均衡，少食多餐就显得非常重要了，一餐吃太多往往不能有效吸收，反而会造成肠胃的负担银月巫女。

后天影响
人的胖瘦除了先天因素影响以外，也会受到后天一些外在因素的干扰花园口决堤。包括生活饮食习惯嘉华饼屋，还有生活、工作、感情等带来的压力也会导致肾上腺素的过多分泌，脂肪会迅速地被分解浜虎。所以保持精神上的愉悦是人体正常代谢的必要条件。

胖子怎样才能健康胖起来总裁骗婚？
饮食
每天应达到的食物热量指标赛因诗婷，应该要比基本的消耗要高马明仁膏药。注意膳食平衡刺陵演员表，保证蔬菜、水果、肉蛋奶的摄入。例如可以在普通蛋羹和浓汤里加入牛奶和瘦肉；在凉拌菜里增加坚果梦落繁花蓝雪，多餐少食，建议采取每2-3小时进餐一次。
早餐：脱脂奶+燕麦片绿袖子钢琴谱，或者脱脂酸奶+谷物早餐之类的代替；吃一些面包加花生酱林艺莹，或者馒头沾花生酱；可以食用水果搭配着。

午餐：蛋白质食物如鸡肉、牛肉、鱼虾之类，是增肌阶段的上好选择，加上米饭，土豆，面食，然后大量进食一些蔬菜。

下午餐：力量训练后肌蛋白会在3小时内处于一个加速合成的状态。可以冲饮几杯牛奶，零食准备牛肉干之类。

晚餐：吃优质蛋白质和大量蔬菜。主食可以在米饭里添加一些粗粮，豆类别让爱迷路，饭后可以喝一罐酸奶增加蛋白质摄入丁晓钟。

运动
相比于有氧运动，更适合做一些力量练习来刺激肌肉，并辅以高碳水高蛋白低脂肪食物在促进肌肉生长。
在这个过程中，由于热量增加比消耗要多，所以会长一些脂肪。当体脂达到一定成厚厚，便可以开始进行适量的有氧运动园园通，比如跑步、游泳等。

通过反复调整热量和训练循环，慢慢提升自己的肌肉量那曲锅庄，同时把体脂率保持在一个健康的水平，这也就是健身爱好者所说的“增肌-减脂循环”。

每周进行3次左右的训练，以力量训练为主；
每组重复8-12次动作，有利于肌肉增长；
每次训练分不同部位冯文乐，比如一周练四次，两次上半身，两次下半身；
对于肌肉的增长，负重练习一般要优于自重练习。如果没有训练基础，请先从自重练习开始；
常见自重练习有：俯卧撑、原地深蹲、剪蹲、平板支撑、深蹲跳、卷腹、靠墙蹲等。

小瘦子们要增肌，既要注意合理的作息时间和充足的睡眠，也要注意运动的方法黄美英尼坤，锻炼间歇掌握好，让肌肉“劳逸结合”。