体质弱的人该如何进行跑步锻炼？-跑步指南桃色星期五
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疑问
跑友我是橘子lzj：
王老师，您好，我是一名大三的学生，关注你的微博也有两年了林奕勋，之前我也每天都在锻炼，但去年五月份，我得了气胸，做了胸腔镜手术，现在开始虽然每天都跑步，但总是有顾虑沉香豌番外，不知道应该怎样去训练，还有我身高173，体重还不到60公斤，您对我有什么好的建议吗？
回复
跑步的目的就是锻炼身体，任何人群都适用账族网。
对于你来说由于身体较弱，而且较瘦，所以跑步对你来说主要是为了锻炼心肺功能，增强体质。
在有氧运动的同时要增加力量型的抗阻力运动咔嚓鱼。通过力量训练可以增加骨骼肌零点书院，提高深层肌肉的质量。所以黄沙城，我觉得你除了适量跑步增加体能外，也要进行无氧训练娘心计，如各种抗阻力运动器械，平时也可以在家做弓步走、俯卧撑、徒手深蹲等运动，在有氧和无氧之间找到平衡点。
现在你是天天跑步，我建议你改为隔天做运动，给身体一个恢复时间细菌大战。注意运动量的循序渐进，不要一下子练得过猛，上量太快博比特虫，这样对身体不好落泪的戏子。考虑到你之前动过手术，你的运动量递增应该要比正常人再缓慢些。一般我们建议每周增量不超过上周的10%-20%，你可以改为每两周甚至每个月，这个问题都不大，关键是让运动对身体有利增强体质而不是过于激烈的运动对身体造成额外的负担。
另外，在锻炼期间要特别重视营养的摄入王树翰，西安邮电学院教务处多摄入碳水化合物、蛋白质，不要拘泥于一日三餐，在正餐之间可以加餐魏治功。在摄入热量的同时保证全面营养夏妍的秋天，不要给身体过多没有营养的热量或不健康的脂肪，这些不健康食品会引起血脂和胆固醇过高、糖尿病以及高血压等问题肃宁天气预报。因此在食物选择上要尽量吃一些未加工的天然高热量食品，如：鸡蛋、牛肉、羊肉、坚果、燕麦、橄榄油（富含健康的不饱和脂肪酸）、全脂奶以及其他奶制品等，切记要少吃薯片、曲奇、罐头等深加工食品。
除了平时通过有氧运动（如跑步、骑车）和无氧运动（如力量训练）加强体质，更要遵循“三分练，七分吃”的原则，让自己体格健硕盲君我疼你。

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